Senam Irama: Pengertian, Unsur dan Manfaatnya!

DailySports.ID - Senam irama atau juga akrab disebut Senam ritmik kini jadi salah satu cabang olahraga Senam yang digandrungi para anak muda. Sesuai dengan namanya, gerakan di Senam ini akan mengikuti iringan musik. Setiap gerakan di Senam ritmik ini benar-benar sangat terstruktur dan saling terkoneksi irama.

Adapun gerakan-gerakan dasar yang dilakukan antara lain: melompat, berputar, mengayun hingga gabungan ketiganya. Beberapa juga menggunakan alat seperti bola, tali, pita atau beberapa pendukung lainnya. Tidak luput, ekspresi juga menjadi poin penting yang wajib diperhatikan.

Apa Itu Senam Irama?

Sampai sini, kamu pasti penasaran tentang apa itu senam ritmik atau irama, bukan? Senam ritmik merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan dengan iringan musik. Dalam kompetisi resmi, para atlet biasanya akan menggunakan alat-alat tertentu sebagai penunjang.

Perbedaan mendasar dari senam ritmik dengan cabang senam lainnya dapat dilihat dari gerakannya. Pada senam ritmik, gerakan melompat, berputar dan mengayun akan terlihat sangat terstruktur dan terorganisasi. Oleh sebab itu, banyak yang menyebut jenis ini juga sebagai senam artistik

Unsur-Unsur Senam Irama (Ritmik)

Perbedaan mendasar dari jenis senam ini sebenarnya sudah bisa dirasakan hanya dengan sekali lihat saja. Hal ini terjadi karena senam ritmik memiliki beberapa unsur penting yang wajib dikuasai oleh para atletnya. Adapun unsur-unsur yang pasti ada di senam ritmik antara lain:

1. Fleksibilitas

Unsur pertama dan utama yang harus dikuasai adalah fleksibilitas. Seorang pesenam irama harus memiliki keluwesan tingkat tinggi agar mampu membawakan gerakan dengan lentur dan estetik. Karena itulah, para pemula harus rajin-rajin latihan peregangan agar unsur ini terpenuhi.

2. Keseimbangan

Sangat penting memperhatikan keseimbangan dalam senam ritmik karena ada beberapa gerakan akrobatik. Oleh sebab itu, penting bagi kamu untuk belajar dasar gerakan senam lantai terlebih dahulu sebelum masuk ke senam ritmik. Dengan begitu, kamu jadi lebih mahir dalam menjaga keseimbangan.

3. Kelincahan

Unsur lain yang pasti ada pada senam ritmik adalah kelincahan. Ini artinya, kamu harus bergerak dengan estetik namun tetap terlihat lincah, cepat dan tepat seperti berlari zig-zag atau melompat tali. Tidak heran jika banyak yang menyebut senam ini sebagai salah satu olahraga mengecilkan lengan.

4. Keberlanjutan

Contoh unsur lain yang pasti ada pada senam irama adalah keberlanjutan. Setiap gerakan pada senam ritmik saling berkesinambungan secara teratur satu sama lain. Gerakan ini pun baru akan berhenti jika memang koreografi sudah berakhir dan musik mati.

5. Akurasi

Akurasi menjadi hal penting yang juga dipertimbangkan dalam senam irama. Tidak hanya sekedar bergerak estetik, beberapa gerakan akrobatik juga harus dilakukan dengan tepat agar tetap indah namun tidak menimbulkan cedera. Oleh sebab itu, penting bagi pesanan untuk banyak latihan.

6. Keindahan 

Unsur lain yang juga penting dalam senam ritmik adalah keindahan. Keindahan ini baru bisa dicapai apabila seseorang memiliki gerakan yang luwes dan dinamis kemudian berpadu dengan ekspresi yang sesuai. Jika 3 hal ini bisa dikuasai, maka baru akan menciptakan keindahan gerakan.

7. Kekuatan 

Meskipun menekankan pada kelenturan, namun kekuatan juga jadi hal terpenting yang wajib ada pada senam ritmis. Untuk melatih kekuatan inti, pesenam harus rutin melakukan olahraga kardio. Selain itu, jangan lupa juga untuk meningkatkan kekuatan fisik dengan olahraga angkat beban.

8. Ketahanan 

Materi senam irama mengharuskan atlet untuk memiliki ketahanan yang tinggi. Dengan unsur ketahanan ini, maka setiap gerakan yang dilakukan akan teratur dan sesuai irama. Oleh sebab itu, penting bagi para pesenam untuk meningkatkan ketahanan tubuhnya sebelum melakukan senam ini.

9. Ketepatan Irama 

Irama lagu adalah unsur yang tidak boleh dilewatkan dalam senam ritmik. Oleh karena itu, diperlukan kepekaan terhadap ketepatan irama. Jika hal ini terjadi, maka kamu akan sukses membuat gerakan yang indah dan harmoni dengan irama musik.

10. Kemampuan Mengendalikan Alat

Beberapa atlet profesional memilih menggunakan alat untuk mendukung penampilannya, seperti: bola dan pita. Kemampuan dalam mengendalikan alat ini juga jadi hal yang harus dikuasai karena merupakan unsur pembangun utama dalam senam ritmik.

Teknik Dasar Senam Irama Bagi Pemula

Bukan hanya cabang olahraga atletik saja yang membutuhkan teknik dasar untuk menguasainya. Di senam ritmik, setidaknya ada beberapa gerakan dasar yang wajib dikuasai oleh para pemula sebagai langkah awal. Apa saja?

1. Gerakan Kaki

Beberapa referensi gerak kaki paling umum di senam ritmik: jalan ditempat, langkah biasa hingga rapat. Intensitas lantas dinaikkan dengan melakukan gerakan keseimbangan, skipping, jogging dan lompat. Jika ini sudah dikuasai dengan benar, maka mudah untuk melakukan gerakan tingkat lanjut.

2. Gerakan Tangan

Sementara itu, gerakan dasar tangan yang harus dilatih terlebih dahulu adalah mengayun, mendorong, menarik, menyilangkan lengan hingga mendayung. Gerakan tersebut selain bisa menguatkan otot tangan juga bisa memperlancar peredaran darah kamu.

Jenis-Jenis Senam Irama

Dalam aksinya, senam ritmik rupanya dibagi menjadi beberapa macam jenis yang berbeda. Perbedaan ini terletak pada objek alat yang digunakan masing-masing atlet. Berikut ini adalah macamnya:

3. Menggunakan Hula Hoop

Hula Hoop merupakan alat berbentuk lingkaran yang kerap digunakan untuk olahraga keseimbangan. Di senam ritmik, atlet harus mengeksplorasi hula hoop untuk melakukan beberapa gerakan estetik. Gerakan ini bisa dilakukan dengan melempar atau memutar hula hoop sesuai selera.

1. Menggunakan Pita

Pita yang disambungkan ke tongkat akan membentuk pola yang indah apabila digerakkan. Sang atlet senam wajib mengeksplorasi pita dengan kedua tangannya menggunakan gerakan-gerakan indah pada senam ritmik.

2. Menggunakan Bola

Senam ritmik biasanya menggunakan bola dengan diameter sekitar 18-20 cm saja. Atlet wajib mengeksplorasi bola dengan gerakan-gerakan indah yang menyesuaikan irama lagu. Pemilihan lagu umumnya bebas dan bisa disesuaikan.

3. Senam Aerobik

Diantara macam senam lain, aerobik adalah salah satu yang populer. Senam ini biasanya rutin digelar di beberapa pusat kebugaran. Dilakukan dalam kurun waktu tertentu, aerobik jadi salah satu cabang dari macam macam olahraga kardio.

Manfaat Senam Irama

Senam ritmik jadi populer ternyata bukan tanpa alasan. Senam ini memiliki sederet manfaat yang bisa dirasakan baik secara langsung, maupun tidak langsung. Jadi, apa saja manfaatnya?

Membakar Lemak

Lemak-healthifyme-

Karena masuk kategori kardio, banyak yang menggunakan senam ritmik sebagai olahraga mengecilkan perut. Hal ini dilakukan karena senam ritmik diketahui mampu meningkatkan pembakaran kalori berlebih di tubuh. Jika rutin dilakukan, bukan mimpi lagi buat dapatkan perut rata.

Meningkatkan Kondisi Mental

Stres-yesdok-

Dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa olahraga mampu merangsang perkembangan hormon bahagia. Oleh karenanya, jika kamu rutin berlatih senam ini, maka kesehatan mental pun akan terjaga. Belum lagi iringan musik senam yang bikin rasa stres menghilang.

Menyehatkan Jantung

sakit jantung-bpincontrol-

Sebagai olahraga kardio, senam ritmik sudah pasti akan meningkatkan kerja jantung. Jika ini dilakukan secara rutin, kesehatan jantung akan terjaga. Tubuh pun akan terhindar dari risiko penyakit degeneratif yang berbahaya.

Senam irama merupakan salah satu cabang olahraga senam yang kini kian populer. Dari segi kesehatan, senam ini termasuk kardio yang sangat baik untuk kesehatan jantung seseorang. Meski demikian, diperlukan keterampilan tingkat tinggi jika ingin menekuninya secara profesional.