17 Macam-Macam Olahraga Beserta Manfaatnya Untuk Kesehatan

DailySports.ID - Macam-macam olahraga memberi manfaat yang berbeda bagi tubuh. Meski sama-sama menyehatkan dan membakar kalori, olahraga tertentu umumnya terfokus untuk melatih otot tertentu.

Oleh karena itu, beberapa ahli menyarankan masyarakat untuk menggabungkan beberapa jenis olahraga agar memperoleh manfaat kesehatan yang lebih menyeluruh. Di bawah ini beberapa olahraga populer di Indonesia beserta manfaatnya.

Macam-Macam Olahraga dan Manfaatnya

Olahraga terbagi dalam beberapa jenis atau cabang. Beberapa olahraga tersebut bisa dilakukan sendiri, tapi ada pula yang harus dilakukan secara berpasangan atau beregu. Di bawah ini beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan beserta manfaatnya.

1. Lari

--hearstapps

Lari adalah salah satu dari macam-macam olahraga atletik. Dalam perlombaan, olahraga lari biasanya terbagi dalam beberapa kategori, contohnya lari jarak menengah dan lari jarak pendek. Olahraga ini tidak hanya menarik untuk dilombakan tapi juga baik untuk olahraga sehari-hari.

Lari menawarkan banyak manfaat, contohnya menjaga kesehatan jantung, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kekuatan tulang kaki. Agar tidak cedera saat berlari, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan memakai sepatu lari yang nyaman.

2. Renang

--healthcom

Salah satu dari macam-macam olahraga akuatik yang minim resiko cedera adalah renang. Sehingga, tak heran jika renang baik dilakukan oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa, bahkan wanita hamil.  

Selain minim resiko cedera, manfaat renang juga tidak kaleng-kaleng. Beberapa manfaat berenang secara rutin adalah memperbaiki postur tubuh, menjaga berat badan tetap ideal, dan meningkatkan kesehatan jantung.

3. Bola Basket

--ncaa org

Pada ajang multi olahraga, macam-macam cabang olahraga beregu biasanya ditandingkan. Salah satunya adalah cabang bola basket. Meski tidak sepopuler sepak bola, namun pertandingan basket cukup menarik untuk ditonton.

Selain itu, olahraga beregu ini juga baik untuk kesehatan. Mereka yang rutin bermain basket biasanya memiliki tulang dan otot yang kuat, jantung yang sehat, dan koordinasi anggota tubuh yang baik.

4. Sepak Bola

--detikcom

Olahraga sepak bola sangat digemari di Indonesia. Hal ini terbukti dari banyaknya penonton pertandingan sepak bola di Indonesia.

Permainan bola besar dengan 11 pemain ini juga asik untuk dimainkan. Selain itu, sepak bola juga membantu para pemainnya meningkatkan konsentrasi atau fokus, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan kelincahan.

5. Bulu Tangkis

--detikcom

Selain sepak bola, bulu tangkis juga sangat populer di Indonesia. Para pemain olahraga raket ini banyak yang mengharumkan nama bangsa Indonesia di dunia. 

Sehingga, banyak anak muda Indonesia yang terjun ke lapangan bulu tangkis untuk mengikuti jejak idola mereka. Selain membantu para pemainnya meraih nama besar, bulu tangkis juga dapat mencegah obesitas, menurunkan kadar gula darah, dan menguatkan otot kaki.

6. Tenis

--forbes

Bulu tangkis bukan satu-satunya olahraga raket yang menyehatkan. Tenis juga mampu memberikan efek positif pada tubuh, contohnya menguatkan tulang, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan meningkatkan kemampuan gerak tubuh.

Sayangnya, olahraga tenis di Indonesia tidak sepopuler bulu tangkis. Sehingga, tidak mengherankan jika banyak masyarakat yang tidak mengenal atlet tenis Indonesia.

7. Tenis Meja

--olympics

Tenis meja adalah bagian dari macam-macam olahraga bola kecil dan bisa dibilang sebagai miniatur olahraga tenis. Olahraga ini cukup populer di masyarakat dan sering dipertandingkan menjelang hari kemerdekaan RI.

Tenis meja juga menawarkan banyak manfaat kesehatan. Olahraga ini tidak hanya mengencangkan otot kaki dan menyehatkan jantung. Namun, tenis meja juga dapat menyehatkan otak serta meningkatkan koordinasi mata dan tangan.

8. Squash

--olympics

Saat ini, olahraga squash mulai populer di Indonesia. Squash adalah olahraga yang mirip dengan tenis. Bedanya, squash dimainkan oleh dua orang dengan cara memantulkan bola ke dinding tanpa adanya net.

Raket squash juga berukuran lebih kecil dari raket tenis. Latihan squash baik untuk meredakan stress, menurunkan berat badan, dan menyehatkan jantung

9. Senam

--cnet

Mereka yang ingin menurunkan berat badan dapat menjadikan senam sebagai aktivitas rutin mereka. Ada berbagai macam-macam senam yang bisa dipilih, contohnya Zumba, senam aerobik, dan senam lantai.

Setiap jenis senam tersebut memiliki karakteristik berbeda-beda. Zumba dan aerobik dapat mampu membakar banyak lemak dan kalori. Namun, senam lantai seperti plank dan sit up dapat memperkuat otot inti tubuh dan membakar lemak di area tertentu.

10. Bola Voli

--radarmadiun 

Selain bola basket dan sepak bola, bola voli juga merupakan bagian dari macam-macam olahraga bola besar. Bola voli mengharuskan pemainnya untuk melompat tinggi, melakukan pukulan bertenaga, dan bergerak cepat.

Sehingga, olahraga ini dapat meningkatkan koordinasi antara dua kaki. Selain itu, berlatih bola voli juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan darah tinggi.

11. Angkat Beban

Angkat Beban-thehut-

Latihan angkat beban sangat baik untuk meningkatkan massa otot. Selain itu, olahraga ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Variasi yang bermacam-macam dari latihan angkat beban juga memungkinkan pelakunya untuk menurunkan maupun meningkatkan berat badan.

Namun, kamu perlu berhati-hati saat melakukan latihan angkat beban. Jika salah dalam mempraktikkannya, kamu dapat terkilir atau mengalami cedera lainnya.

12. Muay Thai

Muay Thai-promediateknologi-

Muay Thai adalah olahraga beladiri semacam tinju yang berasal dari Thailand. Pada olahraga ini, pemain diperbolehkan menggunakan tangan, kaki, siku, dan lutut untuk menyerang lawan.

Berlatih muay thai mengharuskan pemain untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi. Oleh karenanya, muay thai cukup menguras kalori dan memacu jantung. Alhasil, olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, membentuk otot, dan menjaga berat badan tetap ideal.

13. Tai Chi

Tai Chi-itoen-ultrajaya-

Macam-macam olahraga beladiri tersedia dalam banyak pilihan. Selain muay thai, kamu juga bisa berlatih beladiri dengan tai chi. Seni beladiri dari China ini sekilas mirip kung fu, tapi minim resiko cedera.

Tai chi memiliki unsur ketenangan. Sehingga, olahraga ini dapat meredam emosi dan meredakan stress. Selain itu, tai chi juga membantu pelakunya memiliki pernapasan yang lebih baik.

14. Bersepeda

Bersepeda-insights-

Bersepeda adalah olahraga kardio yang menyenangkan untuk dilakukan. Olahraga ini bisa dilakukan dengan sepeda konvensional maupun sepeda statis.

Namun, jika kamu memilih menggunakan sepeda konvensional, kamu dapat melakukan olahraga ini sambil bepergian, contohnya pergi ke kantor, ke kampus, dll. Aktivitas ini dapat memperkuat otot kaki, menyehatkan jantung, dan membuat pikiran lebih rileks.

15. Yoga

Yoga-KLY-

Beberapa tahun terakhir ini, animo masyarakat Indonesia terhadap olahraga yoga semakin meningkat. Hal ini tak mengherankan karena yoga memberi dampak positif pada fisik dan psikis seseorang, contohnya mengurangi stress dan menguatkan otot serta tulang.

Latihan yoga dapat dilakukan dengan banyak pose. Kamu bisa memilih pose yoga sesuai kebutuhan, misalnya pose yoga untuk mengecilkan perut atau pose yoga untuk mengelola stress.

16. Pilates

Pilates-denpasar360-

Beberapa orang sering menyamakan pilates dengan yoga. Padahal, keduanya adalah jenis olahraga yang berbeda. Pilates umumnya memiliki intensitas ringan.

Manfaat yang akan diperoleh seseorang setelah melakukan pilates adalah otot inti tubuh semakin kuat, postur tubuh lebih baik, dan peningkatan kemampuan konsentrasi. Sama seperti yoga, gerakan pilates juga ada bermacam-macam, contohnya chest lift, leg circle, dan roll up.

17. Panjat Tebing

Panjat Tebing-everydayhealth-

Bagi mereka yang suka tantangan atau olahraga ekstrim, panjat tebing bisa dijadikan aktivitas fisik rutin yang menyenangkan. Panjat tebing bisa dilakukan pada tebing alami maupun dinding buatan.

Olahraga ini mengharuskan pemainnya untuk memiliki konsentrasi tinggi, kekuatan, dan keterampilan teknis. Sehingga, rutin melakukan panjat tebing dapat meningkatkan kekuatan fisik, kelenturan, dan kesehatan jantung.

Macam-macam olahraga di atas ternyata tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik. Banyak dari mereka yang dapat memberi manfaat bagi kondisi psikis pelakunya. Oleh karena itu, olahraga atau aktivitas fisik harus dilakukan secara rutin agar tubuh dan pikiran terjaga kesehatannya.