15 Manfaat Lari Malam Untuk Kesehatan yang Wajib Kamu Tahu!

DailySports.ID - Manfaat lari malam hari juga sama bagusnya dengan olahraga lainnya untuk menjaga tubuh tetap fit. Bagi sebagian orang, malam hari menjadi pilihan waktu yang tepat untuk berolahraga. Terlebih lagi bagi yang memiliki rutinitas padat dan hanya memiliki waktu luang di malam hari.

Olahraga lari memang lebih fleksibel, karena bisa dilakukan pada pagi, siang atau malam hari. Selain itu, lari juga tergolong ke dalam cabang olahraga atletik yang sederhana dan murah, namun memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh. 

Manfaat Lari Malam Untuk Wanita dan Pria

Lari termasuk salah satu olahraga yang banyak digemari orang-orang karena lebih sederhana dan tidak memerlukan peralatan khusus. Selain itu, ada banyak manfaat yang bisa dirasakan jika kamu lari di malam hari, diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Memiliki Lebih Banyak Waktu

Waktu-easyroster-

Masing-masing orang memiliki kesibukan yang berbeda-beda. Namun tidak bisa dipungkiri, bahwa pagi hari menjadi waktu paling sibuk bagi banyak orang terlebih lagi di hari-hari kerja. Maka dari itu, banyak yang tidak bisa menyempatkan diri untuk olahraga sejenak karena waktu terlalu mepet. 

Kondisi ini yang akhirnya membuat orang-orang lebih memilih waktu malam hari untuk berolahraga. Pada saat malam hari, seseorang cenderung memiliki sedikit kesibukan atau gangguan. Jadi dengan waktu yang ada, kamu bisa menyempatkan lari bahkan hingga jarak yang jauh sekalipun.

2. Suasana Lebih Nyaman dan Adem

malam-antaranews-

Pada dasarnya bisa dilakukan kapan saja, bahkan di malam hari. Manfaat lari siang, sore dan malam hari juga sama-sama baiknya bagi kesehatan tubuh. Lari di malam hari juga banyak dipilih orang karena memiliki suasana yang nyaman dan adem. Di malam hari tubuh tidak terkena sinar matahari dan UV. 

3. Membuat Pikiran Lebih Jernih dan Fokus

Meningkatkan Fungsi Otak-primayahospital-

Setelah berlari di malam hari, maka pikiran kamu di pagi hari akan kembali jernih dan bisa lebih fokus untuk memulai rutinitas. Dengan tubuh yang sehat tentunya bisa membuat segala aktivitas bisa lebih nyaman dan lancar.

4. Tidur Menjadi Lebih Nyenyak

Meningkatkan Kualitas Tidur-capitallife-

Bagi yang memiliki kualitas tidur buruk, manfaat lari malam salah satunya yaitu bisa menjadi solusi untuk mengatasi hal tersebut. Lari malam tidak hanya bagus untuk fungsi tulang paha, namun juga dapat memperbaiki kualitas tidur kamu.

Tidak bisa dipungkiri untuk mendapatkan tubuh yang sehat yaitu dengan istirahat yang cukup. Karena tubuh juga memerlukan waktu untuk memulihkan diri dari berbagai aktivitas. Cara yang bisa kamu lakukan agar bisa tidur dengan nyenyak yaitu bisa dengan lari malam.

5. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Sel Darah Merah-news-medical-

Olahraga kardio seperti lari malam sebelum tidur bisa menurunkan tekanan darah pada pria. Maka dari itu, bagi yang memiliki riwayat darah tinggi maka bisa rutin melakukan lari malam untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal. 

6. Membantu Meredakan Stres

Stres-yesdok-

Setelah beraktivitas selama satu hari penuh, terkadang seseorang butuh suatu hal yang dapat menghilangkan stress dan rasa penat. Lari malam tidak hanya baik untuk meningkatkan fungsi tulang pergelangan kaki namun juga dapat membantu meredakan stres. 

Tidak sedikit orang yang menumpuk stress psikologis, baik itu karena disebabkan oleh kondisi rumah tangga, pekerjaan atau masalah lainnya yang secara kolektif dapat mempengaruhi kondisi jiwa mereka. Manfaat lari malam salah satunya yaitu bisa membantu meredakan stress tersebut. 

7. Mengurangi Resiko Cedera

cedera lutut-ekahospital-

Walaupun sudah melakukan pemanasan namun resiko cedera bisa saja terjadi. Namun berbeda dengan lari malam, persendian dan otot lebih fleksibel 20% sehingga bisa mengurangi resiko cedera. Hal ini karena sirkulasi tubuh di malam hari lebih baik dan suhu inti tubuh mengalami kenaikan. 

8. Memelihara Sendi dan Otot

Massa Otot-patientpop-

Bagi kamu yang pernah merasakan bagian otot tegang dan persendian terasa kaku ketika pertama kali bangun tidur, maka olahraga ini bisa menjadi solusi yang tepat. Sebenarnya sama halnya dengan macam-macam olahraga lainnya yang bisa membantu memelihara sendi dan otot.

Namun lari malam bisa menjadi opsi bagi yang ingin olahraga dengan cara yang mudah, sederhana dan murah. Kamu hanya perlu berlari mengitari jalanan di sekitar rumah tanpa harus memiliki peralatan khusus yang harganya mahal. 

9. Meningkatkan Kualitas Pernapasan

Sistem Pernafasan-lifepack-

Berlari di malam hari memungkinkan kamu untuk mendapatkan lebih banyak energi. Hal ini karena fungsi paru-paru dan sistem metabolism sedang berada di titik terbaik. Dengan demikian mampu memberikan daya tahan dan kekuatan yang lebih saat berlari.

Selain itu, manfaat lari malam juga bisa terhindar dari polusi dan bisa mendapatkan udara yang segar untuk paru-paru. 

10. Bisa Terhindar dari Kebiasaan Ngemil di Malam Hari

Makanan Khas Sumatera Barat-masakapahariini-

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan jika mempunyai kebiasaan ngemil di malam hari yaitu dengan berolahraga. Seperti yang sudah diketahui bahwa di malam hari sebaiknya tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan.

Hal ini karena malam hari waktunya tubuh untuk beristirahat termasuk juga kerja sistem pencernaan. Karena sedang istirahat maka tidak akan ada aktivitas pembakaran kalori menjadi energi. Maka dari itu, lari malam hari bisa menjadi solusi untuk diet agar berhasil. 

11. Membantu Mengecilkan Perut

Lemak-healthifyme-

Salah satu manfaat dari lari malam yaitu dapat menekan kebiasaan ngemil di malam hari. Hal ini tentunya sangat berdampak baik untuk mengurangi timbunan lemak tubuh. 

Sehingga lari malam juga bisa menjadi opsi olahraga mengecilkan perut. Dengan demikian, kamu bisa mendapatkan bentuk badan yang ideal. 

12. Mengurangi Resiko Terkena Serangan Jantung dan Stroke

Penyakit Jantung Bawaan--freepik

Manfaat lari malam juga baik untuk kesehatan jantung. Mungkin masih banyak yang mengira sebaliknya, bahwa olahraga malam bisa menyebabkan seseorang mengalami serangan jantung. Padahal olahraga malam seperti lari ini bisa mengurangi resiko stroke dan serangan jantung. 

Namun penting dicatat untuk olahraga ini jangan dilakukan secara berlebihan atau melebihi batas wajar. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan rutin setiap hari selama 30 menit bisa memberikan efek baik bagi kesehatan jantung. 

13. Meluapkan Energi yang Terpendam

Membangun Otot-gramedia-

Manfaat lari malam bagi kesehatan mental juga sangat besar. Lari malam bisa menjadi media untuk meluapkan energi yang terpendam. 

Jadi berbeda dengan manfaat lari pagi yang memiliki peranan sebagai stimulus untuk membangun energi positif, sehingga dapat memulai aktivitas harian dengan semangat. Sedangkan olahraga malam menjadi media untuk meluapkan energi setelah stress menjalankan aktivitas seharian. 

14. Mengontrol Gula Darah

Kelainan Pembuluh Darah--UMSU

Kelebihan olahraga lari di malam hari yaitu tubuh mempunyai sensitivitas tinggi untuk mengubah glukosa menjadi sumber energi. Alhasil, mekanisme pembuangan gula di dalam tubuh bisa berjalan lebih efektif. 

15. Meningkatkan Performa

Lari termasuk olahraga yang murah.--Feed

Jika membandingkan antara lari pagi dan malam, ternyata didapatkan hasil bahwa tubuh dapat merespons rasa “lelah” 20% lebih lama dari pada lari pagi. Artinya di malam hari haru bisa berlari lebih lama dengan intensitas berat sampai tubuh merasa lelah. 

Lari malam juga dapat meningkatkan pengambilan oksigen lebih tinggi yaitu maksimal 7%. Hal ini bisa membuat otot menyerap oksigen dengan cepat, sehingga cadangan yang digunakan untuk berlari menjadi lebih hemat. 

Manfaat lari malam juga baik untuk kesehatan tubuh. Bahkan dalam beberapa penelitian menyebutkan bahwa lari malam efektif untuk meningkatkan performa tubuh. Jadi bagi yang tidak sempat untuk berolahraga di pagi atau siang hari, lari malam bisa menjadi pilihan yang tepat.