15 Olahraga Mengecilkan Paha Dalam 7 Hari Efektif dan Mudah

DailySports.ID - Olahraga mengecilkan paha ada berbagai macam jenisnya untuk kamu coba jika terganggu dengan penampilan paha besar. Sama dengan bagian tubuh yang lain, paha juga dapat mengalami penumpukan lemak. Kalau dibiarkan, lemak ini dapat menyebabkan paha tampak tidak proporsional.

Perubahan gaya hidup lebih sehat merupakan salah satu solusinya. Contohnya dengan rutin berolahraga yang khusus untuk mengecilkan paha. Kamu tidak perlu pergi ke tempat gym, karena olahraga ini bisa dilakukan di rumah.

Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha

Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengecilkan paha. Berikut beberapa jenis olahraga yang mudah kamu lakukan di rumah.

1. Lunges

Lunges-amplience-

Lunges adalah latihan fisik yang bertujuan untuk menguatkan tubuh bagian bawah, seperti paha, pantat, dan betis. Gerakan ini bisa membantu mengecilkan paha. 

Langkah melakukan gerakan lunges yaitu:

A. Berdiri dan buka kaki selebar bahu

B. Langkahkan satu kaki ke depan dengan menurunkan badan sampai lutut membentuk sudut 90 derajat.

C. Tahan beberapa detik, kemudian berdiri kembali. Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.

2. Lari

lari-hearstapps-

Lari termasuk salah satu contoh olahraga kardio yang ampuh untuk membakar lemak dalam tubuh, contohnya di area paha. Bagi penderita obesitas, olahraga ini sangat direkomendasikan. 

Olahraga ini lebih banyak memakai anggota gerak tubuh bagian bawah, sehingga otot pada area paha dan betis bisa terlatih. Olahraga yang cepat mengecilkan paha ini sangat cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

3. Naik Turun Tangga

naik turun tangga-kompas-

Contoh olahraga mengecilkan paha lainnya yang bisa kamu lakukan di rumah yaitu naik turun tangga. Olahraga ini bermanfaat untuk mengecilkan area paha dan betis yang cukup efektif, karena bisa membakar kalori serta mengencangkan otot-otot kaki.

Bagi beberapa orang mungkin menganggap olahraga satu ini cukup melelahkan. Namun, kebiasaan pola hidup sehat perlu diterapkan. Jika olahraga ini dilakukan secara rutin, maka kamu dapat mempunyai paha dan betis yang kencang dan ramping.

4. Squat

Squat salah satu olahraga yang mudah untuk dilakukan.--selfcom

Squat merupakan salah satu cara ampuh mengecilkan paha dan betis. Olahraga ini bisa mengencangkan otot sekaligus membakar lemak yang terdapat di paha. 

Cara melakukan squat yang benar sebagai berikut:

A. Berdiri dan buka kaki selebar bahu.

B. Turunkan badan seolah sedang duduk di kursi.

C. Pastikan punggung dalam keadaan tegap dan tidak membungkuk.

D. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set masing-masing 15 kali pengulangan.

5. Jogging

Jogging-rey-

Contoh lain olahraga mengecilkan paha dan betis yaitu jogging. Untuk melakukan olahraga ini, kamu cukup berkeliling di sekitar rumah di pagi atau sore hari. Lakukan olahraga ini sekitar 30 menit sampai 1 jam agar terlihat hasilnya.

Jika olahraga ini dilakukan secara rutin, maka tidak hanya kalori dan lemak yang bisa dibakar, tapi juga bisa membantu mengencangkan area paha dan betis agar tubuh tampak terlihat atletis.

6. Bersepeda

Bersepeda-insights-

Bersepeda bisa membantu menghilangkan lemak yang ada di paha. Ketika mengayuh sepeda, maka otot paha di bagian depan akan bekerja dengan keras dan otot paha di bagian belakang akan mengencang.

Dengan begitu, bersepeda merupakan pilihan yang tepat untuk membantu mengecilkan paha dan betis. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, jangan lupa rutin melakukannya.

7. Lompat Tali

Skipping-ob-fit-

Lompat tali merupakan olahraga yang menggunakan bantuan tali dengan cara memegang di kedua tangan, lalu mengayunkannya melewati kepala sampai kaki sambil melompat. Jenis olahraga kardio satu ini sangat murah dan mudah dilakukan.

Saat melakukan lompat tali, maka otot paha dan betis akan berkontraksi. Hal ini menjadikan otot-otot tersebut kencang dan dapat membakar lemak yang berlebih. 

8. Berenang

renang gaya bebas-hubspot-

Berenang merupakan jenis olahraga yang menggunakan hampir seluruh otot tubuh untuk bergerak melawan tekanan dalam air. Manfaat renang yaitu untuk meningkatkan kelenturan dan massa otot, seperti otot paha dan betis.

Oleh sebab itu, berenang dapat dilakukan sebagai salah satu upaya untuk mengecilkan dan mengencangkan paha dan betis. Jika tertarik mencobanya, bisa menggunakan beberapa macam gaya renang, seperti renang gaya kupu-kupu, renang gaya dada, atau renang gaya bebas.

9. Ballerina Plie

Ballerina Plie-squarespace-

Masih banyak macam-macam olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha, seperti plie. Olahraga ini sering dilakukan oleh balerina. 

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

A. Buka kaki lebar melebihi bahu, lalu jinjit menggunakan jari kaki.

B. Buka lengan kemudian luruskan ke depan.

C. Turunkan badan hingga posisi jongkok.

D. Squat serendah mungkin tanpa membiarkan lutut menyentuh tanah.

E. Tahan gerakan ini hingga 1 menit.

10. Jalan Kaki

Jalan Kaki-KLY-

Jenis olahraga mengecilkan paha yang sangat mudah dilakukan yaitu jalan kaki. Meski terdengar sepele, namun jalan kaki yang dilakukan rutin setiap hari mampu mengencangkan otot paha dan betis.

Manfaat lain jalan kaki yaitu mampu memperkuat tulang. Dengan begitu, jika rutin berjalan kaki bisa mengurangi resiko terkena osteoporosis.

11. Frog Jump

Frog Jump-fwd-

Frog jump menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha, pinggul, pantat, dan betis. Gerakan ini cukup mudah dilakukan tanpa perlu peralatan khusus.

Cara melakukan frog jump yaitu:

A. Ambil posisi squat dengan kaki terbuka lebar dan jari menghadap ke samping.

B. Posisikan kedua tangan menyentuh lantai.

C. Lompat dan kembali ke posisi squat.

D. Ulangi gerakan ini selama 1 menit.

12. Leg Roll

Leg Roll-youtube @Uprighthealth-

Olahraga leg roll merupakan jenis olahraga yang dapat mengecilkan paha dan betis. Gerakannya cukup mudah dilakukan. Kamu cukup berbaring miring menghadap ke kanan dan meletakkan lengan kiri di lantai depan agar bisa menopang dan menjaga keseimbangan.

Kemudian, angkat kaki kiri setinggi pinggul. Tahan ke atas sambil arahkan secara memutar berbentuk lingkaran. Ulangi gerakan ini secara bergantian.

13. Leg Lift

Leg Lift-youtube @livestrongcom-

Olahraga lainnya yang bisa mengecilkan paha yaitu leg lift. Caranya cukup mudah yaitu dengan berbaring di matras dengan tangan berada di samping kiri dan kanan. Setelah itu, angkat kaki secara rapat ke atas sampai membentuk sudut 45 derajat.

Tahan posisi ini selama 15 detik, kemudian kembali ke posisi semula. Agar memperoleh hasil maksimal, kamu bisa menahan kaki ke atas dalam tempo yang lebih lama.

14. Bridge Butterfly

Bridge Butterfly-youtube @health-

Bridge butterfly dapat kamu jadikan pilihan olahraga mengecilkan paha. Olahraga ini bisa dilakukan dengan berbaring. Bridge butterfly juga termasuk salah satu olahraga mengecilkan perut.

Cara untuk melakukan gerakan ini yaitu:

A. Tubuh dalam posisi berbaring.

B. Letakkan tangan di samping, lalu tekuk kaki sedikit dan angkat pantat kamu.

C. Angkat salah satu kaki secara bergantian dengan tetap mempertahankan posisi pantat yang terangkat.

15. Skaters

Contoh lain olahraga untuk mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan di rumah yaitu skaters. Olahraga ini cukup sederhana dan tidak memerlukan alat tambahan.

Cara melakukan gerakan ini cukup mudah, yaitu sebagai berikut:

A. Berdiri dan buka kaki selebar bahu.

B. Posisikan kaki kiri di belakang kaki kanan atau menyilang, kemudian kedua lutut ditekuk. 

C. Pastikan tubuh dalam posisi tegak.

D. Bawa kaki kiri kembali ke posisi awal, kemudian lakukan secara bergantian dengan kaki kanan. 

E. Ulangi sekitar 20 set.

Pilihan latihan fisik dan olahraga mengecilkan paha cukup beragam. olahraga ini cukup mudah dilakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan olahraga yang rumit. Bagi kamu yang pernah mengalami cedera atau mengidap penyakit tertentu, alangkah baiknya konsultasi ke dokter lebih dulu.