9 Teknik Dasar Renang yang Harus Dikuasai Pemula!

DailySports.ID - Teknik dasar renang adalah salah satu hal yang harus dikuasai ketika pertama kali belajar renang. Teknik ini memungkinkan kamu mengenali kolam dan arus air, serta membantu tubuh beradaptasi dengan gerakan di dalam air. 

Teknik ini juga mampu membuat lebih percaya diri dan meningkatkan efisiensi maupun keselamatan saat berenang. Mempelajari teknik dasar berenang akan membuka jalan bagi kamu untuk mengeksplorasi berbagai gaya renang dan mendapatkan manfaat renang untuk kesehatan tubuh.

Teknik Dasar Renang Secara Umum

Teknik-teknik dasar dalam poin-poin berikut, dapat dipelajari secara otodidak atau dengan bantuan orang yang sudah ahli untuk meminimalisir kecelakaan. Dengan begitu, olahraga dapat menjadi lebih efektif untuk kesehatan badan.

1. Teknik Mengapung

Teknik Mengapung-youtube @RocketSwimming-

Teknik pertama dari teknik dasar olahraga air ini adalah teknik mengapung. Teknik ini bukanlah teknik yang mudah, bagi para pemula. Ketika baru pertama kali mempelajarinya, tubuh dapat terasa kaku. Kunci untuk dapat melakukan teknik ini adalah badan harus rileks dan tetap tenang.

Kurangi kepanikan mulailah mengapung dengan cara berdiri di pinggir kolam. Secara bertahap, latih badan untuk mengapung dengan cara telentang. Lakukan tahap ini sebanyak 10 hingga 15 kali untuk membiasakan badan berada di air. 

2. Teknik Pernapasan

Teknik Pernapasan-scuba-

Selain teknik mengapung, teknik pernapasan juga penting dalam teknik dasar renang. Sebab, kekuatan dan kecepatan perenang sangat dipengaruhi oleh kekuatan napas. Semakin kuat napas perenang, maka semakin lama pula mereka bisa bertahan di dalam air.

Untuk mempelajari teknik ini, kamu bisa memulainya dengan berdiri di tepi kolam dalam posisi rendah. Tempatkan wajah berada di atas permukaan air dan rasakan tarikan dan hembusan nafasnya. Kemudian, coba benamkan wajah ke air dan bernapaslah melalui mulut. 

3. Teknik Meluncur

Teknik Meluncur-wsimg-

Meskipun kamu tidak akan berenang seperti kebanyakan perenang mahir lainnya ketika pertama kali belajar, teknik meluncur menjadi salah satu teknik dasar yang harus dipelajari. Teknik ini menjadi salah satu latihan untuk menyeimbangkan tubuh di awal berenang.

Kamu bisa mulai teknik dasar renang ini dengan berdiri dengan posisi membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki ke dinding dan posisikan jari-jari menghadap bawah. Lalu dorong badan untuk meluncur dan sejajarkan kedua tangan ke depan untuk memecah air.

4. Teknik Menendang

Teknik Menendang-myswimpro-

Teknik lain yang perlu dipelajari adalah teknik menendang. Teknik ini bisa dipelajari oleh orang dewasa maupun anak-anak. Melalui teknik ini, kamu bisa mempraktikkan gaya katak ketika berenang. Pun gerakan dalam teknik ini juga dapat membantu tubuh untuk bergerak maju ke depan.

Di samping itu, gerakan kaki yang menendang air juga dapat membantu kamu tetap bergerak di atas air dengan memecah arus air. Pakai papan renang atau pelampung stick sebagai bantuan agar bisa mengapung di atas air. 

5. Koordinasi Gerakan Tangan

Gerakan Tangan-youtube @SkillsNT-

Yang tidak kalah penting untuk dipelajari dari teknik dasar renang adalah koordinasi gerakan tangan. Setiap gaya renang, memiliki gerakan tangan berbeda-beda. Gerakan tangan bisa dipelajari dalam berbagai gaya setelah kamu berhasil mempraktikkan teknik meluncur.

6. Koordinasi Gerakan Kaki

Gerakan Kaki-youtube @SwimGym_com-

Tidak hanya gerakan tangan, masing-masing gaya renang juga memiliki teknik gerakan kaki yang berbeda-beda. Pada renang gaya bebas, kamu bisa menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian kanan dan kiri.

Pada renang gaya dada dan katak, kamu bisa menggerakkan kaki dengan cara menarik dan menekuk lutut ke samping mirip seperti kaki katak. Kemudian, luruskan kedua kaki ke belakang. Ulangi terus menerus agar dapat membentuk gerakan kaki dengan sempurna.

7. Koordinasi Seluruh Gerakan Badan

Gerakan Badan-ctfassets-

Ketika berenang, gerakan yang diandalkan tidak hanya melalui tangan dan kaki melainkan seluruh badan. Dalam hal ini, fungsi tulang atas hingga fungsi tulang kering akan bekerja sama untuk mendukung gerakan tubuh yang optimal.

Gerakan ini menjadi penting dalam segala aktivitas fisik seperti berenang, di mana koordinasi seluruh anggota tubuh sangat diperlukan untuk mencapai hasil maksimal dan mencegah cedera. Memungkinkan kamu bisa berenang dengan aman dan nyaman.

8. Posisi Kepala

Posisi Kepala-goldclassswimming-

Pastikan untuk mempelajari pengaturan kepala ketika berada di air. Posisi kepala dapat disesuaikan dengan gaya renang yang ingin diaplikasikan. Oleh karena itu, posisi kepala selalu berbeda-beda dalam setiap gaya.

Posisi kepala gaya dada, berada dalam posisi netral atau normal dan berada di bawah air. Sesekali kepala diangkat untuk mengambil napas di tengah-tengah berenang. sementara posisi kepala gaya punggung, bagian belakang kepala terendam air dengan posisi telentang mata menghadap ke atas.

9. Treading Water

Treading Water-youtube @RocketSwimming-

Treading water dikenal juga sebagai doggie paddle. Ini adalah teknik dasar renang dengan posisi kepala di atas permukaan air. Teknik ini dapat dimulai dengan memegang tepi kolam menggunakan kedua tangan. Lalu regangkan kaki dan tending air seperti katak secara perlahan.

Tahap selanjutnya adalah bergerak ke tengah kolam. Gunakan pelampung stick atau bantuan tangan orang yang sudah ahli untuk mengarahkan kamu ke tengah kolam. Ulangi gerakan yang sudah dipelajari di tepi kolam.

Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu

Jika sudah dirasa bisa mempraktikkan teknik dasar berenang secara umum, kamu bisa mempelajari teknik dasar berenang gaya kupu-kupu. Mengingat, setiap gaya memiliki teknik yang berbeda-beda. Teknik ini sangat mengandalkan fungsi tulang pergelangan tangan dan kaki.

1. Gerakan Start

Pada garis start, teknik ini dapat dilakukan dengan membungkukkan badan ke arah air. Posisikan lutut sedikit ditekuk. Pastikan kedua tangan dan kaki rileks ketika melakukan gerakan ini. Dengan begitu, kamu bisa memulainya dengan lancar. 

2. Posisi Badan

Selain gerakan tangan dan kaki, teknik ini juga mengandalkan gerakan badan yang bergerak ke atas dan bawah. Untuk membuat gerakan itu, jejakkan kaki ke bawah, sehingga pinggul bisa naik ke atas. Setelah itu, lengan akan menarik kepala dan bahu sedikit ke bawah.

3. Gerakan Kaki

Gerakan kaki yang diterapkan pada gaya ini tentu berbeda dengan gerakan kaki pada gaya katak. Untuk membuat gerakan kaki gaya kupu-kupu, turunkan pinggang dan kaki ke bawah agar dapat melakukan hempasan kaki. Hempasan inilah yang dapat memberi tekanan tubuh ke air secara cepat.

Setelah itu, gerakkan kaki kearah atas untuk melakukan gerakan recovery. Apabila gerakan recovery selesai, gerakkan pinggang ke bawah untuk membuat kaki terangkat ke atas. Ulangi gerakan-gerakan tersebut sepanjang proses berenang.

4. Teknik Gerakan Lengan

Dalam menggerakkan lengan, terdapat 5 macam teknik dasar renang yang bisa diaplikasikan. Mulai dari gerakan entry, ayunan ke luar, ayunan ke bawah, ayunan ke dalam, dan recovery. Dengan mempraktikkan gerakan secara berurutan, kamu bisa membentuk gerakan kupu-kupu dengan baik.

5. Cara Pengambilan Napas

Cara ambil napas gaya kupu-kupu bisa dilakukan dengan mengambil napas ketika tangan mulai ditarik ke arah bahu dan kepala ke luar dari dalam air. Lalu hembuskan napas saat kepala hendak ke luar permukaan dan ambil napas dengan cepat. Tarik napas melalui mulut dan buat melalui hidung.

6. Teknik Gerakan Koordinasi

Gerakan ini adalah Gerakan yang mengkombinasikan kaki, lengan, dan pernapasan. Gaya kupu-kupu bisa dimulai dengan menggerakkan kaki. Lalu gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Naikkan kepala ke atas untuk ambil napas dan gerakkan tangan dan kaki bergantian.

7. Teknik Gerakan Berbalik

Gaya kupu-kupu juga bisa dilakukan dengan gerakan berbalik. Posisikan tangan di dinding kolam dan ikuti gerakan tubuh secara berbalik. Tekuk kedua kaki dan putar pantat kearah samping. Lepas tangan satu per satu dari dinding kolam. Luruskan tangan ke muka dan meluncurlah.

Bingung belajar renang dari mana? Pelajari 9 teknik dasar renang terlebih dahulu. Mulai dari teknik mengapung hingga treading water. Perlu diketahui, masing-masing gaya renang memiliki teknik yang berbeda-beda. Namun teknik dasar bisa membuatmu lebih mudah untuk mempelajari berbagai gaya.