3 Tips Olahraga Sederhana yang Efektif Kencangkan Payudara, Wajib Coba Girls!

DailySports.ID - Rekomendasi olaharaga sederhana yang efektif mengencangkan payudara bisa kamu simak dalam artikel kali ini. 

Memiliki payudara yang kencang sudah pasti jadi dambaan setiap wanita. 

Kendati demikian, sejatinya tidak ada benar-benar payudara yang bulat dan sempurna. 

Namun, payudara memang bisa mengendur karena beberapa faktor penyebab.

Mulai dari kehamilan, menyusui, pertambahan usia, dan masih banyak lagi. 

Tetapi, selalu ada cara untuk meningkatkannya dengan melakukan latihan kekuatan. 

Latihan yang menargetkan otot dada, punggung, dan bahu biasanya dapat membantu mengencangkan jaringan payudara, membuatnya terlihat lebih penuh, serta memperbaiki postur tubuh.

Berikut beberapa olahraga untuk mengencangkan payudara yang dapat kamu lakukan di gym atau di rumah:

3 Olahraga Sederhana untuk Mengencangkan Payudara

1. Push up

Push up menjadi salah satu olahraga terbaik yang menargetkan kekuatan otot-otot dada

Berikut cara melakukan gerakan push-up yang benar:

1. Ambil posisi berbaring tengkurap dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki
2. Luruskan kedua tangan dengan posisi terbuka selebar bahu antar kedua telapak tangan di lantai
3. Jaga tubuh agar membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit, lalu luruskan tungkai dan jaga agar lutut tidak menempel pada lantai
4. Turunkan badan hingga siku membentuk sudut 90°
5. Pastikan dada Anda turun, tetapi jangan sampai menyentuh lantai
6. Tahan beberapa saat, kemudian luruskan siku kembali

Ulangi gerakan push up ini sebanyak 10 kali per set dan lakukan gerakan ini sebanyak 3 set

Jika gerakan push up standar terlalu sulit atau terlalu berat, kamu bisa melakukan gerakan push up modifikasi. 

Contohnya adalah push up dinding, push up dengan tumpuan meja atau tangga, serta push up dengan bertumpu pada lutut agar beban menjadi lebih ringan.

2. Dumbbell Fly

Olahraga untuk mengencangkan payudara lainnya adalah angkat beban dengan dumbbell menggunakan teknik dumbblell fly.

Berikut ini adalah cara melakukannya:

Baringkan badan terlentang di lantai dengan masing-masing tangan memegang dumbbell sekitar 2 kg

Rentangkan tangan ke samping lalu tekuk siku 90° sehingga beban berada di tangan bagian atas

Teluk lutut ke atas dengan posisi telapak kaki menapak sepenuhnya pada lantai, lalu angkat tangan hingga lurus di depan dada

Setelah itu, kembalikan tangan ke posisi semula

Lakukan gerakan ini sekitar 30 kali per set, lalu tambahkan 2 hingga 3 set secara bertahap

Jika tersedia, manfaatkan gym ball untuk membantu Anda berbaring dengan  dengan lutut menekuk hingga telapak kaki menyentuh lantai.

3. Plank

Berikutnya, ada plank yang juga bisa membantu mengencangkan payudara. 

Ambil posisi plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari-jari kaki terselip. 

Lalu, pastikan tubuh berada dalam garis lurus dari kepala hingga jari kaki dan perut kencang. 

Dengan tangan bergantian, jangkau ke bawah dengan lengan lurus dan sentuh pinggul yang berlawanan. 

Ini akan menambahkan elemen kardio pada gerakan kita.