Deretan Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Olahraga Lari
Jumat, Jun 2024
Olahraga Lari--pexels
DailySports.ID – Lari salah satu olahraga yang mudah dilakukan namun sulit dilaksanakan tanpa niat. Kendati begitu, olahraga tersebut memiliki banyak manfaatnya lho.
Selain menambah daya tahan tubuh, lari juga bisa meningkatkan kesehatan mental, membantu meningkatkan kualitas tidur, hingga meningkatkan fungsi otak.
Namun terlepas dari seberapa jauh dan cepat seseorang berlari ada satu faktor yang bisa mempengaruhi performa, salah satunya adalah nutrisi olahraga. Pada artikel berikut, akan membahas mengenai tips-tips memulai kegiatan lari dengan nutrisi terbaik, menurut Dana Ryan selaku Director of Sports Performance, Nutrition and Education and Chair of the Fitness Advisory Board at Herbalife.
1. Awali dasar-dasarnya
Jika kamu baru pertama kali lari dengan jarak jauh, solusinya yaitu menjaga pola makan yang baik, seperti mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, makan-makanan yang memiliki lemak sehat, protein tanpa lemak dan karbohidrat.
2. Konsumsi Makanan yang Banyak Protein
Satu jam sebelum lari, dianjurkan mengkonsumsi seperti shake protein yang mengandung karbohidrat. Sebab, hal tersebut membantu fungsi otak dan tub memberikan energy positif.
Hindari makanan berserat dan lemak sebelum melakukan olahraga lari, ini bisa memicu pencernaan di tubuh kamu.
3. Konsumsi Karbohidrat
Berdasarkan laporan, orang yang kerap melakukan latihan intensitas tinggi seperti lari biasanya mengkonsumsi karbohidrat sebagai kunci performanya. Kendati begitu, apabila kamu kehabisan tenaga bisa mengurangi karbohidrat.
Ketika lari penting untuk memberikan asupan karbohidrat untuk tubuh. Pasalnya, jika tubuh merasa lelah karena cadangan karbohidrat habis dan dehidrasi gara-gara kehilangan air dapat menghambat performa olahraga.
Untuk itu dianjurkan mengkonsumsi sekitar 30 hingga 60 gram karbohidrat setiap jam lari.
4. Hidrasi
Dalam olahraga lari, hidrasi salah satu faktor yang kerap diabaikan. Padahal dengan menjaga keseimbangan cairan tubuh sangat penting untuk meningkatkan performa dan mengurangi dehidrasi selama melakukan olahraga tersebut.
5. Setelah Lari Pastikan Mengkonsumsi Protein
Menurut, Dana Ryan setelah menyelesaikan kegiatan olahraga lari, jangan lupa untuk mengkonsumsi 20 hingga 40 gram protein tinggi dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan olahraga tersebut.
