5 Teknik Dasar Bola Basket yang Wajib Kamu Kuasai

DailySports.ID - Teknik dasar bola basket merupakan gerakan yang dilakukan untuk dapat menguasai permainan dan meraih kemenangan. Setiap gerakan melibatkan aksi yang berbeda, sehingga dibutuhkan latihan secara rutin untuk dapat melakukannya dengan baik.

Sejarah bola basket bermula pada tahun 1891 dan pertama kali diperkenalkan di Indonesia di awal abad ke-20. Hingga saat ini, basket menjadi olahraga populer dimainkan oleh semua kalangan. Basket merupakan olahraga tim yang terdiri dari lima pemain.

Teknik Dasar Bola Basket yang Wajib Diketahui

Dalam permainan bola basket terdapat beberapa teknik dasar yang perlu dikuasai. Hal tersebut akan menjadi modal utama bagi pemain untuk dapat meraih kemenangan. Kombinasi teknik dapat diterapkan untuk mendukung strategi permainan yang telah disusun.

Tujuannya adalah memasukkan bola sebanyak mungkin ke ring lawan. Tidak hanya secara konsep, namun teknik harus terus dilatih agar bisa diterapkan secara efektif. Berikut beberapa teknik dasar bola basket beserta penjelasannya.

1. Catching dan Passing

passing basketball-dbl-

Pemula tentu sering bertanya berapa teknik dasar bola basket yang perlu dikuasai. Umumnya, terdapat lima teknik utama dalam permainan bola basket. Diantaranya teknik passing yang berfungsi untuk mengoper bola. 

Ada juga teknik catching untuk menangkap bola dari lawan dengan dua atau satu tangan. Gerakan harus dilakukan dengan cepat dan tepat agar bisa memberikan hasil optimal. Berikut beberapa jenis teknik passing.

a. Bounce pass

Teknik dasar bola basket bounce pass harus dilakukan dengan melempar bola yang jauh agar rekan dapat menerimanya setinggi pinggang. Bola akan dioper dengan cara dipantulkan ke permukaan.

b. Chest pass 

Teknik dasar bola basket chest pass dilakukan oleh pemain dengan menempatkan bola di depan dada untuk dioper. Jaga siku agar tetap rapat di samping badan. 

Untuk mulai mengoper, langkahkan kaki ke arah target dan oper bola dengan cara memutar jari-jari sehingga telapak tangan menghadap ke luar dan ibu jari mengarah ke lantai.

c. Behind the back pass

Teknik mengoper bola satu ini diterapkan dengan cara melempar bola basket dari arah belakang tubuh kemudian memantulkannya ke lantai. Gerakan ini bisa dilakukan untuk mengecoh atau menghindari lawan. 

Dibutuhkan latihan berkala untuk dapat menguasai teknik ini sehingga bola tidak mudah direbut oleh lawan.

d. Overhead pass

Teknik dasar bola basket operan overhead dilakukan dengan kedua tangan memegang bola di belakang kepala dengan posisi siku tertekuk di sebelah masing-masing telinga.

Oper bola melewati atas kepala dengan ketepatan tinggi ke arah target. Teknik ini merupakan cara paling efektif untuk mengoper bola dari jarak jauh.

2. Dribbling

Dribbling basketball-fdba-

Teknik dasar bola basket adalah dribbling. Tujuan gerakan ini adalah mengarahkan bola menuju ring lawan. Bisa dikatakan ini merupakan teknik utama yang wajib dikuasai, karena jika tidak bisa melakukan dribble, maka kamu akan kesulitan untuk bermain.

Dalam basket, bola harus dibawa dengan cara dipantulkan ke lantai menggunakan satu tangan secara bergantian. Teknik ini berguna untuk melindungi bola agar tidak direbut lawan. Terdapat beberapa jenis dribble yang bisa dilakukan, berikut uraiannya.

a. Stationary crossover dribble

Gerakan menggiring bola dilakukan untuk mencari peluang agar bisa menerobos pertahanan lawan dan mencetak poin. 

Gerakan menggiring bola dilakukan diantara kedua kaki atau belakang punggung. Bisa juga dilakukan dengan melintasi tubuh atau tangan dengan gerakan cepat.

b. Stationary dribble

Teknik dasar bola basket ini merupakan gerakan mengoper bola sambil berdiri diam tanpa bergerak. Umumnya dilakukan dengan posisi badan membungkuk. Pantulkan bola sekeras mungkin untuk dapat menjaga ritme pergerakannya.

c. Zig zag dribble

Pemain bisa menerapkan teknik ini dengan cara menggiring bola dengan pola diagonal sampai titik tertentu. Gerakan dilakukan dengan arah berliku sehingga dapat menuju target secara efektif. 

3. Rebound

Rebound basketball-ctfassets-

Basket termasuk dalam olahraga tradisional yang sering dimainkan. Tidak hanya untuk kompetisi saja, namun juga umumnya dilakukan untuk bersenang-senang. Teknik rebound dilakukan saat pemain mendapatkan bola dari pantulan yang gagal masuk ring.

Posisi dan tinggi badan pemain bisa menjadi peluang tinggi untuk bisa melakukan rebound. Dengan respon yang cepat, pemain bisa langsung menguasai gerakan bola ketika terpantul dari ring.

4. Shooting

Shooting basketball-rockymountevents-

Basket termasuk dalam kategori cabang olahraga atletik yang diselenggarakan secara nasional maupun internasional. Teknik dasar satu ini penting dipelajari karena sangat menentukan kemenangan. 

Dibutuhkan akurasi dan gerakan yang tepat untuk bisa memasukkan bola ke ring. Konsentrasi dan keseimbangan tubuh menjadi kunci keberhasilan serangan. Inilah beberapa jenis shooting.

a. Bank shoot

Serangan dilakukan dengan cara melompat sambil memantulkan bola yang dipegang ke papan keranjang agar masuk.

b. Lemparan bebas

Lemparan bebas bisa didefinisikan sebagai usaha untuk dapat mencetak poin, karena bisa dilakukan tanpa gangguan.

Gerakan ini harus dilakukan dari garis lemparan bebas yang terletak sejauh 4,5 meter dari ring basket. Umumnya lemparan bebas akan diberikan kepada pemain ketika terjadi pelanggaran yang dilakukan oleh lawan.

c. Granny shoot

Untuk mencetak poin, pemain perlu mempelajari granny shooting. Jenis teknik dasar bola basket untuk menyerang ini dilakukan saat pemain memegang bola menggunakan kedua tangan dan lengan terentang di depan badan. 

Pemain menekuk dan mengangkat lututnya sambil menurunkan bola ke kaki kemudian melepaskannya ke atas.

d. Dunk

Jenis serangan ini diterapkan dengan cara melompat ke udara dan membanting bola ke ring basket sambil menyentuh bagian tepi dengan menggunakan satu atau dua tangan.

5. Pivot

Pivot basketball-detik-

Teknik dasar bola basket ini merupakan gerakan memutar badan yang bertumpu pada satu kaki sebagai porosnya sambil memegang bola. 

Umumnya diterapkan setelah menerima operan bola dari rekan tim. Tujuan gerakan pivot adalah untuk menguasai bola sehingga dapat segera menuju target.

Manfaat Bermain Bola Basket

Bola basket termasuk dalam olahraga kardio yang bersifat fun. Umumnya kebanyakan orang menjadikan aktivitas bermain basket sebagai hobi atau untuk menghabiskan waktu bersama teman. 

Agar tidak mengalami cedera dan bisa mendapatkan hasil optimal dari aktivitas olahraga, setiap teknik gerakan dalam bola basket perlu dilakukan dengan benar. Apabila sudah memahami beberapa tekniknya, ketahui juga apa saja manfaat bermain bola basket berikut ini.

1. Mengecilkan Perut

Lemak-healthifyme-

Tidak hanya menyenangkan, basket juga dianggap sebagai jenis olahraga mengecilkan perut karena harus melakukan berbagai gerakan. 

Kegiatan seperti menggiring bola, berlari, dan melempar bola ke ring juga dianggap efektif untuk membakar kalori. Melakukan olahraga basket secara rutin dapat menghilangkan lemak di perut.

2. Memperkuat Daya Tahan Otot

Massa Otot-patientpop-

Macam macam olahraga dilakukan untuk membuat tubuh bugar. Olahraga basket membutuhkan kekuatan, stamina, dan kelincahan. 

Pemain harus aktif bergerak dan merespon setiap serangan dengan cara mengubah arah. Gerakan tersebut dapat membangun kekuatan otot.

Teknik dasar bola basket tentu perlu dipelajari agar bisa melakukannya dengan baik dan terhindar dari cedera. Penguasaan teknik membuat aktivitas olahraga basket akan terasa lebih menyenangkan. 

Rutin melakukan olahraga basket memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan kekuatan tulang, otot, dan sendi. Kombinasi gerakan saat bermain basket dapat secara efektif meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.