Penelitian: Olahraga 30 Menit Saja Dalam Sehari Ampuh Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Olahraga 30 Menit Sesekali Ampuh Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2-Freepik-
DailySports.ID - Para peneliti meyakini bahwa sekitar 537 juta orang dewasa di seluruh dunia saat ini mengidap diabetes, dan 98 persen dari kasusnya adalah diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang menyebabkan tubuh tidak mampu menggunakan insulin dengan baik, yang dikenal sebagai sensitivitas insulin rendah.
Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan resistensi insulin dalam tubuh, yang menyebabkan kadar gula darah seseorang meningkat.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa ada cara untuk meningkatkan sensitivitas insulin seseorang secara alami, seperti makan makanan sehat, mengelola berat badan, dan berolahraga.
Sekarang, para peneliti dari Universita Cattolica del Sacro Cuore di Italia telah menemukan bahwa satu sesi olahraga selama 30 menit saja dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Selain itu meningkatkan sensitivitas insulin, yang menunjukkan potensi manfaat positif dalam mencegah dan mengelola diabetes tipe 2. Penelitian tersebut baru-baru ini dipublikasikan dalam Journal of Endocrinological Investigation.
Kenapa Hanya 30 Menit Olahraga?
Untuk penelitian ini, para peneliti merekrut 32 peserta penelitian, 18 pria dan 14 wanita dengan rentang usia antara 20-35 tahun.
Semua peserta sehat tanpa tanda-tanda diabetes, dan memiliki berat badan normal atau sedikit kelebihan berat badan. Semua peserta studi sebagian besar tidak banyak bergerak atau hanya sedikit aktif selama waktu senggang.
Setelah melakukan pengukuran dasar untuk konsentrasi gula darah dan kadar insulin, peserta diminta untuk melakukan satu sesi latihan aerobik selama 30 menit berupa joging ringan.
"Pilihan untuk mempelajari satu sesi aerobik selama 30 menit pada orang dewasa muda yang sehat didorong oleh kurangnya penelitian sebelumnya yang meneliti dampak metabolik langsung dari latihan satu kali pada kelompok ini,” Teresa Mezza, MD, PhD, peneliti di Departemen Kedokteran dan Bedah Translasional di Università Cattolica del Sacro Cuore di Italia dan penulis terkait studi ini menjelaskan kepada Medical News Today.
"Pendekatan ini memungkinkan peneliti untuk mengamati efek akut latihan pada metabolisme glukosa tanpa faktor pengondisian sebelumnya atau status diabetes, yang memberikan dasar yang lebih jelas tentang bagaimana latihan saja memengaruhi dinamika glukosa dan insulin," tambahnya.
Peningkatan kadar gula darah dan sensitivitas insulin setelah 30 menit berolahraga
Mezza dan timnya mengukur ulang kadar glukosa dan insulin peserta studi 24 jam setelah sesi olahraga 30 menit. Mereka menemukan penurunan signifikan kadar gula darah peserta setelah berolahraga, serta peningkatan sensitivitas insulin.
"Penurunan kadar glukosa dan insulin puasa ini, bersamaan dengan peningkatan sensitivitas insulin 24 jam pasca-olahraga, menyoroti potensi sesi olahraga tunggal untuk mendorong perubahan metabolisme yang cepat dan bermanfaat,” kata Mezza.
"Hal ini menunjukkan bahwa sesi aktivitas aerobik singkat dapat memainkan peran penting dalam regulasi glukosa dan respons insulin, yang mungkin menurunkan risiko diabetes pada populasi nondiabetes dan menawarkan manfaat langsung dalam mengelola glukosa bagi mereka yang berisiko," sarannya.
